USNEWS：如何评估你的心脏健康

By Elaine K. Howley

大多数人从未上过医学院，所以他们诊断疾病或健康问题的能力是有限的。但即使是普通的简和乔也知道他们心脏的健康非常重要。因此，尽你所能监测你的心脏状况可以帮助你避免成为关于心脏病的令人清醒的统计数据之一。考虑：

心脏病是美国头号杀手。

疾病控制和预防中心报告说，“美国每年大约有610000人死于心脏病”，占美国所有死亡人数的25%。这是导致男性和女性死亡的主要原因。但这是可以管理的，甚至在某些情况下是可以避免的，这样做首先要了解随着时间的推移心脏会发生什么，并学会在任何给定的时间评估心脏的健康状况。

心脏病不仅仅是一种单一的疾病。

首先，心脏病可以指心脏病的一些疾病和问题，从心力衰竭和先天性心脏缺陷到心律失常和心肌梗塞或心脏病发作。尽管这些疾病中的任何一种都是致命的，但冠心病是最主要的疾病，每年造成370000多人死亡。冠状动脉疾病也被称为冠状动脉疾病或缺血性心脏病，它描述了冠状动脉的变窄，这种变窄会扰乱心脏内外的血流。这种类型的心脏病往往会在以后的生活中发展，往往与不良的饮食和久坐的生活方式有关。

并非每个人都有相同的风险。

有些人患心脏病的风险更高。心脏病的遗传学和家族史可以提高一些人晚年患冠心病的风险。有些人的生活方式会导致心脏病的发展，比如没有足够的锻炼，吃不健康的饮食，没有控制高血压或高胆固醇水平，睡眠不足。了解你的风险因素并知道如何减轻它们可能会帮助你活得更长、更健康。

有几种方法可以控制你的心脏健康。

如果你想保持健康，了解你的身体和什么是正常的很重要。评估心脏健康的简单方法包括：

• 你的正常静息心率是多少？
• 你的血压是多少？
• 你的胆固醇水平是多少，在正常范围内吗？
• 最近你能忍受的努力程度有没有变化？
• 你有心脏病的症状吗？

这些测量可以帮助你了解你的心脏是否健康，或者是否该去看医生。

了解心脏病的症状。

心脏病发作的典型症状，如胸痛和压力、呼吸短促、左臂、上背部或下颌酸痛或刺痛以及头晕都可能是心脏病发作的信号。高血压、恶心、心跳加速或胸口颤动、呼吸短促和晕厥也可能表明你的心脏有问题。注意你的整体健康状况和你的感觉有什么变化。

纽约长老会和威尔康奈尔医学院心脏重症监护室的医学主任玛丽亚·卡拉斯博士说，如果你能忍受的运动量突然改变，这也可能是你心脏有问题的信号。“迅速发生的变化更令人担忧。例如，如果病人能够爬出地铁的楼梯，但突然不能爬出来，这就是问题所在。如果这种能力在10年内下降，“这可能不那么令人关注，而更多的是与年龄有关的健康状况正常下降的迹象。但是任何突然的变化都应该由医疗保健专业人员检查。

如果你有任何心脏病的症状，请立即与你的医生联系，或者在心脏病发作的情况下，立即去最近的急诊室就诊。在处理心脏病或中风时，尽早得到适当的治疗是非常重要的。

但要知道心脏病并不总是显而易见的。

有些人没有明显的心脏病症状，事实上，即使不知道也有可能发生心脏病发作，这种情况称为静默性心脏病发作。这个问题的证据可能只有在常规检查过程中才出现，到那时，你可能已经遭受了不可逆的心肌损伤或血管系统中的其他结构。因此，密切关注你的心脏健康状况，并定期向你的医疗保健提供者进行检查是很重要的。“我鼓励患者确保他们有一名初级保健医师，并正在接受年度检查。如果患者发现任何需要检查的问题，初级保健医生可以帮助他们转诊到心脏病专家那里，”卡拉斯说。她说，当有些事情看起来不对劲时，你，病人，是理解的第一线。“倾听你的身体。如果你注意到你的感觉发生了变化，那就应该检查一下。”

通过管理你的健康来帮助你的心脏。

你可以做一些事情来改善你的整体健康，特别是你的心脏健康。美国心脏协会（American Heart Association）提供了一个易于实施的七步系统，称为“生活的简单7”，可以帮助您管理心脏健康：

• 控制血压。“监测血压很重要，因为高血压是心脏病和中风最常见的原因之一，”卡拉斯说。她说，如果你的血压很高，就要心脏，因为“它很容易治疗”。有很多好的药物可以帮助控制血压，改善心脏的长期健康。
• 控制你的胆固醇。胆固醇是指血液中的脂肪，随着时间的推移，它会积聚并硬化成动脉中的斑块，这种情况称为动脉硬化。这种情况会导致动脉变窄，导致心脏病、心脏病发作、中风和其他问题。卡拉斯说：“检查一下你的胆固醇，如果胆固醇升高了，就让医生指导你是否适合改变生活方式或饮食习惯，或者你是否需要其他治疗。”
• 降低血糖。糖尿病是一种血糖控制不好的疾病，高血糖会导致全身毁灭性后果，包括心脏和血管系统。纽约ProHealth Care的心脏病学主管Steven M.Goldberg博士说，新的糖尿病药物正在“彻底改变”该病的治疗方式，更好地管理糖尿病可以帮助您保持心脏健康。
• 保持活跃。运动越来越成为健康对话的一部分，尤其是对于那些正面临慢性疾病如心脏病的人。变得活跃和保持活跃是一项终生的努力，它可能对你的心脏健康和长寿起到比任何其他可控措施更大的作用。戈德伯格说：“你只需要每周5天进行30分钟的锻炼。”你不必为此发疯——只要每天快步走30分钟，一周五天就足以让你的心脏受益。选择你喜欢的运动，这样你就可以坚持下去。卡拉斯说：“我的很多老年患者一生都保持着某种形式的日常锻炼。”这说明了锻炼有助于我们活得更长、更健康的能力。
• 改善你的饮食。卡拉斯说：“与饱和脂肪、糖、盐和脂肪含量高的红肉相比，吃一种更注重水果、蔬菜、全麦和瘦肉的健康饮食可以改善你的心脏健康，或者更好地保持它。”
• 减肥。戈德伯格说，日益增长的肥胖流行是一场公共卫生灾难，也是心脏病发展的主要贡献者。超重或肥胖会使心脏产生一种压力，这种压力必须将血液输送到多余的肌肉中，这会导致一些人变得不那么活跃，这也使问题更加复杂。如果你超重或肥胖，即使只减掉几磅体重也能为心脏健康带来巨大的好处。
• 停止吸烟。戈德伯格说，如果你是一个烟民，戒烟可能是最简单的方式，使你的健康产生巨大影响。吸烟会增加你患癌症、糖尿病等各种疾病的风险，而且它对心脏会造成极大的损害。他说，传统的烟草“香烟是一个压倒性的健康问题”，而电子烟并没有那么好。他说：“从长远来看，我们不认为电子烟会好起来，而且电子烟应该只用来戒掉普通香烟，而不是作为长期替代品。”